HIIT KIDS

La popularité grandissante de cette méthode d’entraînement à haute intensité par intervalle est plus forte chaque jour qui passe sur la planète fitness.
Ainsi – pour faire simple – ce type de format implique des épisodes répétés d’un effort à haute intensité suivi par un temps de récupération, plus ou moins actif, d’une durée variable mais en étroite relation avec le temps d’effort.
Par exemple, vous sprintez (100%) pendant 30 secondes, puis marchez pendant 60 secondes est du H.I.I.T. Cette méthode peut également être modifiée et utilisée aussi bien avec des charges (ex : barre) qu’avec des activités plus « cardio ».

On le situe bien souvent aux antipodes de celui couramment pratiqué en salle, mais qui on peut l’adapter à tout exercice aérobie standard tel que :

• La Course à pied (sprint)
• Les montées d’escalier
• Le cyclisme
• L’aviron / le rameur
• Le ski de fond
• La natation

Les périodes de travail -très intenses – peuvent aller de 5 secondes (pour les débutants) jusqu’à, tenez-vous bien..8 minutes (bien que cela soit exceptionnel et spécifique) !
Les périodes « on » sont effectuées souvent à 80% / 95% de la fréquence cardiaque maximale estimée d’une personne. Donc, tout azimut !

C’est deux éléments (Temps + Intensité) justifie le propos « Haute intensité » présent dans l’intitulé de la méthode.
De plus, les périodes de récupération peuvent durer tout aussi longtemps que les périodes de travail, mais on retrouve souvent un ratio équivalent au double. Ces intervalles de repos sont généralement réalisés à 40% à 50% de la fréquence cardiaque maximale estimée.

Toutefois, on recherche de préférence une récupération partielle, non complète, de l’effort qui précède.
C’est un élément clef du HIIT : on ne retrouve pas de récupération complète.

Une séance classique se déroule généralement en alternant les périodes de travail et celles de repos sous la forme d’un circuit, pour une durée totalisant de 20 à 60 minutes pour les plus expérimentés (on compte bien entendu l’échauffement et le cool down).

Ceci justifie à son tour le propos « intervalles » du nom du format.